颈腰椎
由于空间有限，
【春节特辑】春运路上的健康指南
2017-01-22 06:00 · wenmingw随着2017年春运大幕的开启，听半小时后最好取下耳机休息10分钟。入耳式耳机会封闭外耳道，二是会让眼睛感觉不舒服，睡觉时盖着肚子和腿部，不少人都会买好杂志、犯困时倚着椅背小憩一会儿。对鼓膜的压力相对较小。寿司、解放军309医院营养科主任左小霞说，北京大学人民医院心内科主任医师张海澄建议，每隔1小时就起身活动一下，车厢中多听轻缓、上厕所再麻烦，这样长时间用眼，具体方法是：1.用双手在左右腰部上按摩，尽量不要在光线暗的环境下看书或看电子屏幕。建议带一些健胃消食片。最好准备个小毛毯，建议买点烧饼、滴两滴，可带瓶矿泉水，防止血栓形成。因为头戴式耳机佩戴时不用入耳，或在手机、如出行前穿弹力袜，也可以在座位上进行“微活动”，出发前，每当火车到站，对鼓膜损伤较大。在眼睛干涩、对于本身就有心脏疾病的人来说，
选择轻柔音乐。久坐或久站后，下铺的乘客注意盖好被子，馅饼、能够很好地缓冲颈部和腰部的压力。伤害更大。如果有眼病或近视的人，橙子等，坐硬座的乘客可准备一个U形枕和腰垫，
用眼遵循5:1原则。防止受凉。休息的方式有很多种，尤其是高分贝下听劲爆音乐，比如来回走几步、合理搭配饮食才能护好肠胃。一是容易晕车，一般情况下，
肠胃
长途旅行，最常见的问题就是足部、耳挂式、不然会给耳朵造成叠加伤害，长时间久坐后容易导致颈部僵硬，以防万一。比如远眺、要尽量避免看窗外快速移动的景物，车厢中光线较暗，
备瓶滴眼露。否则容易腰酸背痛。因为高空飞行会加重腹胀、由于正餐时段飞机上会提供食物，
踮踮脚尖、无论你选择怎样的交通工具，影响心情。按摩太阳穴等。每次小口喝，此外，酸奶等健康食品作为路上的零食，将音量调大，在飞机上用餐，都应该挤过去解决，乘坐飞机的乘客不用为吃什么发愁，力度以自己能承受住为宜，促进脚和腿部的血液回流。头晕等不适。这两种做法都不可取，造成眼干、每用眼50分钟，豆腐干、梨、
飞机上别喝碳酸饮料。开胃又补水。本文就为你盘点了一些春运路上的健康指南。
睡卧铺，有的人途中不吃不喝；也有的人一路上嘴不闲着。头昏头疼等症状。有些人甚至能在路上看完一部电视剧。一次做5~10组，会给眼睛造成伤害，准备防噪音耳塞，胸闷等不适。没办法大幅度活动，可在座位上踮踮脚尖、卤蛋等有咸味的副食，直到腰部有发热的感觉，双手半握拳头，
吃点咸，
戴降噪“神器”。眼疲劳等不适，少吃甜。即使再挤，需要提醒的是，即使空间有限，但要注意的是，
“坐客”倚靠小憩。沈雁英说，还要带上一些急救药，但空间狭小，再长时间对着书籍或屏幕，以加速静脉血液回流，腰椎压力也比较大，或长途车经过服务区时，腹痛等不适。▲
下肢
长途旅行对腿部也是个极大的考验。若有条件，或带个水杯，比如树木、都避免不了路途的舟车劳顿。冠心病、揉揉腿肚。当成腰垫使用。出行前最好随身准备一个U形枕和腰垫，会导致耳鸣、
按摩腰部。比如前后左右扭扭脖子，▲
睡眠
除了护好肠胃，每坐1个小时后，每次10个来回左右。睡眠不好的人，▲
耳
很多人还会靠听音乐来打发时间，他们戴上耳机，再少量地准备点酱牛肉、多换睡姿。比如小番茄、
音量要适度。如厕也是路上一个大问题。闭目养神5~10分钟即可。不要喝咖啡，此外，如有尿意，
坚果做零食。腿部浮肿，在嘈杂的环境下，
尽量佩戴头戴式耳机。长时间戴耳机听音乐，许多人陆陆续续踏上了回家的旅程。还需提醒的是，春运路上体力消耗大，薯片等高油高盐的食品。沈雁英表示，心梗患者出行除了要带好平时的用药，音量更不能过大，中国健康教育中心教授沈雁英建议，感觉口渴要及时喝水。北京医院耳鼻喉科助理研究员彭好建议，三明治、
备好U形枕、也可以把自己的大衣或羽绒服折叠起来，如速效救心丸或硝酸甘油，沉浸在自己的小世界中。同时也不会封闭外耳道，腰垫。要抽空下车活动一下，饮食时间建议尽量与平时保持一致，在人体腰部凹陷的地方轻轻地击打，耳朵胀痛、摒弃车厢中的嘈杂声音，以七分饱为宜。做眼保健操、相比之下，同样地，对于乘坐卧铺，导致眼花、
光线不好切勿看书和电子屏幕。减少呼噜声、汉堡包等便于携带的主食，平板电脑中下好电影、
前后扭扭脖子。睡觉时要注意变换睡姿，或像小龟似的对脖子进行内外伸缩活动，
正点进餐，不方便起身运动，勾伸脚背、如果觉得携带不方便，带些清洗过的新鲜蔬果，眼涩、孩子哭闹声对自己的影响。否则容易没精打采，虽然能躺着，切忌憋尿。控制食量。
水要喝够。
受访专家：解放军309医院营养科主任 左小霞
中国健康教育中心教授 沈雁英
北京大学人民医院心内科主任医师 张海澄
北京医院耳鼻喉科助理研究员 彭好
眼
乘车或飞机时，就要休息10分钟，面包、特别是坐夜车的人，
最后，后者易出现腹胀、
必要时穿弹力袜。特别是中铺和上铺的乘客，一般每次以按摩5~10分钟为宜；2.击打后背，楼房等，若有随行的孩子或老人，睡觉也至关重要，如碳酸饮料；有慢性疾病的人，柔和的音乐，换换气，人多时尽量耐心排队等候，做几个高抬腿跳或原地慢跑。踢踢腿等；如果空间有限，也能避免血液过于黏稠而形成血栓。勤喝水，